새해 루틴 추천, 의자 잡고 따라 하는 발레핏

새해 루틴 추천, 의자 잡고 따라 하는 발레핏 

 

새로운 시작의 기운이 가득한 새해가 밝았습니다. 신년에도 여성들의 최대 관심사와 고민은 몸매 관리와 다이어트가 아닐까 싶은데요, 여자 연예인들의 몸매 관리 비법은 무엇일까요?

얼마 전 KBS 2TV 예능 프로그램 '옥탑방의 문제아들'에 출연한 소녀시대 멤버 겸 배우 최수영은 몸매 관리 비법으로 발레를 꼽았습니다. 탄탄한 몸매와 비율을 자랑하는 그는 운동을 얼마나 하냐는 질문에 "평소에 발레를 하고 있는데 정말 좋은 운동이더라. 자세가 너무 안 좋아서 콤플렉스였는데 발레를 하면서 많이 좋아졌다"라며 몸매 관리 비법으로 발레를 강력 추천했습니다. ​

국내외 연예인들의 몸매 관리 비법으로 공공연하게 알려진 발레. 자세 교정과 라인 잡기에 좋은 발레핏 동작을 소개합니다. 집에서 따라 할 때는 바 대신 벽이나 식탁의자, 낮은 행거 등을 잡고 하시면 좋습니다.

 

---

 

발목 힘 기르는 바뜨망 탄듀(Battement Tendu)

바뜨망 탄듀는 '다리를 열고 닫는 것'이라는 뜻으로 앞(드방), 옆(알라스콩), 뒤(데리에) 3방향으로 합니다. 발끝을 바닥에서 떼지 않고 하는 동작이라 발목의 힘을 길러줍니다. ​

양손은 바를 가볍게 잡고 턴아웃으로 무릎이 바깥쪽을 향하게 서주세요. 오른쪽 다리를 뒤꿈치부터 내미는 느낌으로 바닥을 쓸어 발끝까지 포인해 앞으로 멀리 밀었다가 다시 바닥을 쓸어서 처음 자세로 돌아옵니다. 앞쪽 8회 반복 후 같은 방식으로 옆과 뒤도 해주세요. 옆 탄듀는 허벅지, 무릎, 발등이 천장을 보도록, 뒤 탄듀는 허벅지, 무릎, 발등이 바깥쪽을 향하도록 턴아웃에 신경 씁니다. 각 방향으로 8회씩 3세트 한 후 반대쪽 다리도 똑같이 반복합니다.​

골반은 움직이지 않고, 발바닥으로 바닥을 사용하는 힘을 사용하므로 발목 근력과 허벅지 내전근 강화에 좋은 동작입니다.

 

 

 

곧은 다리 만들기, 바뜨망 제떼(Battement Jeté)

바뜨망 제떼는 '던지다'를 의미하는 단어로 공중에서 하는 바뜨망 탄듀 동작입니다. 공중에 있는 다리가 흔들리지 않도록 코어와 다리에 힘을 강하게 주어야 하며 무릎을 뻗고, 허벅지 안쪽 근육을 사용하기 때문에 곧은 다리를 만들 수 있습니다.​

양손은 바를 가볍게 잡고 턴아웃으로 무릎이 바깥쪽을 향하게 서주세요. 오른쪽 다리를 앞으로 바뜨망 탄듀를 거쳐 45도 위로 발끝까지 쭉 뻗어주세요. 다시 안쪽 허벅지를 조이며 처음 자세로 돌아옵니다. 앞쪽 8회 반복 후 옆과 뒤도 동일하게 진행해 주세요. 각 방향으로 8회씩 3세트 한 후 반대쪽 다리도 똑같이 반복합니다. 

탄듀와 마찬가지로 바뜨망 제떼도 턴아웃을 유지하면서 허벅지 안쪽 근육을 사용해야 합니다. 다리의 순발력과 강한 움직임을 연습하는 동작으로 다리에 대항하며 코어를 유지하는 힘을 기를 수 있습니다.

​

 

 

 

복근과 허리 근육 강화, 그랑 바뜨망(Grand Battement)

 

그랑 바뜨망은 ‘크게 두드리다’ 라는 뜻으로 무릎을 곧게 편 채 허공으로 다리를 크게 차는 동작입니다. 동작이 크기 때문에 옆으로 차는 그랑 바뜨망은 양손으로 바를 잡아도 괜찮지만  앞과 뒤로 차는 그랑 바뜨망은 옆에서 한 손으로 바를 잡고 하는 걸 추천드려요. ​

양손으로 바를 잡고 탄듀를 거쳐 다리를 옆으로 시원하게 차며 올려주세요. 다리가 들어올 때도 탄듀를 거쳐 준비자세로 돌아옵니다. 8회 반복 후 앞과 뒤도 각각 8회씩 3세트 진행 후 반대쪽 다리도 똑같이 반복해 주세요. 다리를 찰 때 두 다리 엉덩이의 힘이 풀리지 않도록, 또한 코어가 흔들리지 않도록 주의합니다.

몸은 움직이지 않으면서 다리를 곧게 펴서 빠르고 가볍게 움직여야 하며, 코어 힘으로 다리를 차기 때문에 복근과 허리가 강화됩니다. 또한 복부 근육과 허벅지 안쪽 근육을 사용하므로 골반의 균형을 개선하며 순발력이 향상됩니다.​

 

---

새로운 한 해, 아름다운 자세 교정과 라인 잡기를 동시에 하고 싶다면 연예인 몸매 관리 비법인 발레핏과 함께하세요. 2024년 청룡해를 더욱 의미 있게 만들어줄 것입니다.