발레 스트레칭으로 골반 바로잡기

발레 스트레칭으로 골반 바로잡기 

 

발레는 일반인이 따라 하기에는 무리라는 인식이 강했지만 요즘은 취미로, 운동으로 배우는 여성이 늘고 있습니다. 몸을 날씬하고 길게 바꿔주는 신기한 운동이기 때문이지요. 시간을 내서 운동하는 것도 좋지만, 생활 속에서 짬짬이 하는 간단한 스트레칭이 습관이 된다면 자신도 모르는 사이에 아름다운 몸매를 갖게 될 수 있습니다. <발레핏>과 함께 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 발레 스트레칭에 도전해 보세요.
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이번 코너에서는 골반 교정에 좋은 동작을 소개합니다. 골반은 우리 몸의 기둥 역할을 하는 척추를 지탱하는 지반과도 같습니다. 골반이 바르지 못하면 골격이 삐뚤어져 근육과 인대가 긴장하게 되어 자연히 노폐물이 쌓이게 됩니다. 발레 스트레칭으로 뼈를 감싸고 있는 인대와 근육을 수축, 이완시키면 혈액순환이 원활해지며 체지방이 쌓이는 것을 막고 골반 주위에 쌓인 노폐물과 독소를 배출해 다이어트의 효과를 높일 수 있습니다.

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비둘기 자세 스트레칭

비둘기 자세는 마치 모이주머니를 쭉 내미는 비둘기와 같다고 해서 불리는 동작이며 틀어진 골반을 바로잡고, 척추 및 다리의 유연성을 향상시키는 효과가 있습니다. 

앉은 자세에서 몸은 오른쪽으로 향하도록 틀어 오른쪽 다리는 앞으로 왼쪽 다리는 뒤로 접어줍니다. 상체를 곧게 세운 후 발끝을 왼쪽 팔꿈치에 걸고 양손을 잡아 근육을 이완시켜줍니다. 여기서 더 가능하다면 손을 뒤로 넘겨 옆구리를 늘리고 시선은 오른쪽으로 돌려 앞을 보며 동작을 진행합니다. 천천히 호흡하며 8초 동안 자세를 유지해 주세요. 반대쪽도 똑같이 반복합니다. 좌우 5세트 해주세요.

 

 

허리 트위스트 스트레칭

허리 트위스트는 골반 및 척추를 이완시키는 동작으로 워밍업 및 쿨다운 동작으로도 좋습니다. 

​평평한 바닥 혹은 매트 위에 일자로 누워 양팔을 편안하게 양옆으로 펼치고 무릎은 구부려 준비 자세를 취해주세요. 왼발을 오른 무릎에 올려 오른쪽으로 다리를 넘긴 후 오른손으로 잡고 시선은 반대로 멀리 바라봅니다. 이때 왼쪽 어깨가 딸려가지 않도록 주의합니다. 호흡을 들이마시고 내쉬며 8초 동안 자세를 유지해 주세요. 다시 정면으로 보고 반대쪽도 똑같이 진행합니다. 좌우 5세트 해주세요.

 

 

 

나비 자세 스트레칭

 

나비 자세는 나비의 날개가 활짝 펴진 것처럼 골반이 벌어지는 자세를 말합니다. 

등과 목을 쭉 펴고 앉아서 양 발바닥을 붙입니다. 무릎이 최대한 바닥에 닿을 수 있도록 누르며 등을 똑바로 세우고 8초 유지해 주세요. 손바닥으로 가볍게 바닥을 누르며 8초, 더 가능하면 양팔을 앞으로 쭉 펴서 겨드랑이를 바닥에 댄다는 느낌으로 8초 천천히 몸을 늘린 후 상체를 세워주세요. 3세트 반복합니다. 

​이 스트레칭은 허벅지 안쪽 근육을 늘려 골반과 엉덩이 근육을 움직여 탄력 있는 라인을 만들 수 있습니다. 

 

 

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​골반교정에 좋은 3가지 스트레칭을 배워보았습니다. 티끌 모아 태산이라는 말이 있듯, 간단한 스트레칭이 모이면 틀어진 몸이 교정되면서 아름다운 몸매를 만들어줍니다.